Wpisz szukane zagadnienie. Wciśnij ESC, aby anulować.

4 przepisy na pyszne i zdrowe śniadanie

 Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dodaje nam energii, a co ważne, to śniadanie należy jeść do 30 minut po przebudzeniu – organizm potrzebuje paliwa po nocnym odpoczynku. 
 
My śniadanie jemy zawsze, raczej nie dałabym rady funkcjonować bez tego posiłku. Zawsze zwracałam uwagę na to co jem, przyznaję, że za mną ciężki okres, zajadałam stres… ale ale! Teraz znowu kolejny raz wzięłam się za siebie, zbliża się lato ;) a tu sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Teraz wnikliwie patrzę na to co ląduje na talerzu, postawiłam na dużą porcję warzyw, pieczywo razowe (ale pamiętajcie, żeby wybierać to bez ziaren, pieczywo z ziarnami jest ciężkie i bardzo kaloryczne), masło zastąpiłam białym, chudym serkiem i po raz pierwszy dwa dni temu zjadłam owsiankę! Jestem pod ogromnym wrażeniem, bo nie wiedziałam, że to takie dobre! Dzisiaj na śniadanie jadłam ją po raz kolejny, zmieniłam tylko owoce. Posiłków jem 5 czyli śniadanie, II śniadanie, obiad, kolację i przekąskę między obiadem a kolacją, co 3 – 4 godziny i nic więcej. Zero słodyczy i dodatkowych rzeczy.  Poza zdrowym odżywianiem wprowadziłam też ćwiczenia, w dodatku w domu. Ale o tym w innym wpisie.
 
Chciałabym podzielić się z Wami moimi pysznymi i zdrowymi przepisami na śniadanie, których przygotowanie nie zajmie Wam dużo czasu, a rano jest to ważne, bo zwykle tego czasu nie ma. 
 
1. 
 
Kanapki z łososiem wędzonym, rzodkiewką, szczypiorkiem i sałatką z pomidorami.
zdrowe śniadanie
Składniki:
 
– 2 kromki pieczywa razowego
– łyżeczka serka białego do posmarowania
– 2 plastry łososia wędzonego
– rzodkiewka
– szczypiorek
– garść pomidorków koktajlowych
– miseczka mix sałat
– 1 duża łyżka oliwa z oliwek extra virgin 
– pół łyżeczki musztardy
– sól, pieprz, kilka kropel z cytryny
 
Sposób przygotowania:
 
Dwie kromki razowego chleba smarujemy cienką warstwą białego chudego serka np. Bieluch, układamy plastry na kanapce, dodajemy pokrojoną rzodkiewkę i posypujemy szczypiorkiem. Do tego mix sałat z rukolą i pomidorkami cherry. Sałatę polewamy sosem. Można dodać również kilka kropel cytryny. Dorzucam do tego pokrojone na połówki pomidorki i całość mieszam. Posiłek błyskawiczny! Prawie wszystkie produkty z tego przepisu znajdziecie TUTAJ.
 
2.
 
Kanapki z białym serem, rzodkiewką, szczypiorkiem i pomidorkami. Jabłko do poprawienia śniadania :) 
zdrowe śniadanie
Składniki:
 
– 2 kromki pieczywa razowego
– gruby plaster sera białego chudego
– kilka rzodkiewek
– kilka pomidorków koktajlowych
– szczypiorek
– łyżka jogurtu naturalnego
– sól, pieprz do smaku
– 1 jabłko
 
Sposób przygotowania:
 
Ser mieszamy z utartą rzodkiewką, jeśli konsystencja twarożku jest zbyt gęsta możemy dodać łyżkę jogurtu naturalnego, sól, pieprz i inne przyprawy, wiadomo, wg uznania. Kolejno smarujemy pieczywo i posypujemy szczypiorkiem. Zjadamy z pomidorkami koktajlowymi, a jabłko na deser :)
zdrowe śniadanie 
3.
 
Owsianka z owocami
zdrowe śniadanie
Składniki:
 
– niepełna szklanka mleka
– pół szklanki płatków owsianych ok. 35 g
– 50 g chudego twarożku ziarnistego
– pół banana
– 1/2 granata
 
Sposób przygotowania:
 
Do gotującego się mleka dodajemy płatki owsiane, gotujemy przez kilka minut na małym ogniu często mieszając, tak, aż płatki wchłoną mleko. Przekładamy do miseczki, mieszamy z twarożkiem i dodajemy ulubione owoce.
zdrowe śniadanie 
4.
 
Kanapki z jajkiem, kiełkami i pomidorem
zdrowe śniadanie
Składniki:
 
– 2 kromki pieczywa razowego
– 1 łyżeczka serka do smarowania np. Bieluch 
– 2 jajka ugotowane na twardo
– kiełki np. rzodkiewki
– pomidor
 
Sposób przygotowania:
 
– kanapki smarujemy serkiem, układamy pokrojone na plasterki jajko na twardo, dodajemy kiełki. Pomidora możemy zjeść na kanapce lub osobno – wg uznania :) PS.  jaj nie należy gotować dłużej niż 10 minut, bo długie gotowanie powoduje straty witamin i obniża ich wartość odżywczą nawet o około 40 %! W zbyt długo gotowanym jajku wokół żółtka powstaje zielona obwódka, co jest spowodowane połączeniem zawartej w nim siarki z żelazem. Po ugotowaniu jajko trzeba niezwłocznie włożyć się do zimnej wody, co przerywa proces gotowania i zapobiega przywieraniu skorupy do białka. A więcej w temacie jaj znajdziecie TUTAJ.
zdrowe śniadanie
SMACZNEGO!
zdrowe śniadanie
 Jesteście #glodnizmian? Przyłączcie się do akcji, zmieniając swoje złe nawyki żywieniowe (których mam nadzieję, że nie macie ;)) wrzucajcie Wasze zdrowe posiłki na Instagram z hashtagiem #glodnizmian. A wpis powstał w ramach mojego cyklu #zdrowyczwartek, do którego również możecie dołączyć! :)
 
FOLLOW ME ON INSTAGRAM & FACEBOOK
 
 

5,965 total views, 1 views today

14 Komentarze

  1. Wszystkie propozycje idealne <3 Czy mogę się wprosić na śniadanko? :D

  2. Super. Zapisuję sobie te przepisy, bo właśnie jestem na etapie poszukiwań ciekawych przepisów dla maluchów, ale takich co to by od razu mnie i Panu Mężowi podeszły :)

  3. Anonymous

    Żadnej stylizacji ?!
    Aga co się z Tobą dzieje ?
    Ubierasz swój telefon czy siebie ?
    Hehe podłapałam temat z telefon no ale…
    Cokolwiek bądź kogokolwiek ubierzesz , nieważne mam tylko nadzieję ze będzie coś w ten deseń …
    albo głębsze wyznania z serca na to też dam się kupić ;p Ola

  4. Piekne zdjęcia:) Jestem tutaj pierwszy raz, ale będę zaglądała, bo ślinka sama cieknie ahha. Pozdrawiam,
    Kamila

  5. Anonymous

    Świetny blog taki prosty i przejrzysty , nie ma tu szału ani przepychu . Jesteście proste i fajne dziewczyny , bloga obserwuję od kilku miesięcy i nie ukrywam , że wolę wracać do Twoich starych postów jakoś bardziej wpadają mi w oko rok 2013/2014 widać że wena twórcza była w tedy największa ale życzę szybkiego powrotu do niej :) Pozdrawiam Bożena

  6. Natasza

    Wszystko smakowicie wygląda i pewnie też tak smakuje .
    Ja tez jestem na etapie -zero słodyczy , alkoholu – ćwiczę 3 razy w tygodniu. Dzięki za inspirację śniadaniowe ☺

  7. Ślicznie wyglądają :)

Skomentuj

Twój adres email nie zostanie opublikowany.